关于我
我曾经深陷直播和短视频的漩涡，通过自我对话的方法在几周内戒掉这些习惯，现在把最真实有效的经验分享给你。
我的故事
2021年
困在刷直播的循环
那时的我每天都沉迷于直播和短视频，情绪被牵着走却又无法停下。我开始记录自己的想法，意识到必须主动掌控内心的对话。
2022年
自我对话方法成形
我把心理学中的自我对话练习写成一句句提醒，坚持训练，在几周内就摆脱了刷直播、刷短视频的冲动，重新找回专注和节奏。
2023年
朋友们的转变
我把这套方法分享给身边的朋友，他们照着同样的步骤练习，有人成功戒烟，有人告别多年的饮酒习惯，我们彼此见证着改变。
2024年至今
想与你分享
为了让更多人受益，我把这套练习整理成自我对话，真心希望每一个想摆脱旧习惯的人，都能在这里找到可靠的支持。
身边的改变
我
我自己
戒掉直播和短视频
每天用自我对话复盘当天的触发点，让"想刷"的声音变成"我选择停下"，终于摆脱了无休止的刷屏。
烟
阿强
21天戒烟
他跟着同样的自我对话练习，找到真正想改变的理由，从焦虑的每一根烟，到主动拒绝诱惑。
酒
佳佳
告别习惯性饮酒
我们一起设计替换仪式，她把每次社交前的自语改成"我想要清醒的自己"，现在已经半年滴酒未沾。
我的信念
科学有效
每一个练习都基于心理学和神经科学研究，我只分享亲自验证过、真正能帮我和朋友改变的步骤。
真诚陪伴
改变时最需要被理解，我会用真实的经验回应你的困惑，让自我对话像朋友一样出现。
持续成长
摆脱旧习惯只是开始，我持续记录自己的练习，迭代工具，帮助我们一起走得更远。
尊重隐私
我深知改变需要安全感，所以所有练习都能在私密空间完成，个人信息也会被妥善保护。
联系我
如果你也想尝试或者只是想聊聊，随时给我写信。
selftalkernow@outlook.com